fbw trening

Kolejny dzień zmian treningu poza mną. Wszystko weszło pięknie według planu. Dziś kolej na klatkę, barki, triceps. Takie połączenie obrałem ponieważ klatkę z powodu braku lewego w 40% traktuję po macoszemu w mniejszej intensywności ale daje radę objętościowo ciągnąć. Docelowo biceps i triceps wylądują w osobnym dniu treningowym ale na razie tak [...]

No to ostatni trening w mezocyklu zaliczony8-)...przeżyłem A1 Przysiad klasyczny 10x10 A2 Mcnpn 10x10 B1 Dragon 3x12 B2 Wspięcia siedząc 3x25 Wszedł pięknie, najlepiej z całego cyklu, chyba z radości, że się skończył:->. Teraz od czwartku 2 tygodnie lekkiego }:-(FBW plus aeroby i cisnę drugi mezocykl.

Masti też chciałam to powiedzieć ale się powstrzymałem:-> Tylko jak coś będzie nie tak to jak ja wytrzymam taką przerwę od treningów?{{:-( Tak poza tym to: Wczoraj lekko 2x30min aeroby. Dzisiaj trening B z FBW Wykroki 4x15 Rzymska ławka 3x20,12,10 Wiosłowanie T-sztanga 5x15,12,10,8,6 Rozpiętki skos 3x15 Podciąganie wzdłuż tułowia 4x15 Młotki 2x12 [...]

Wczorajszy dzień pod znakiem rolowania 45min i 2x30min aerobów. Dzisiaj trening C z planu FBW. Ostatnie powtórzenie na maksa prawie wymuszone. Nacisk na fazę ekscentryczną. Prostowanie ud siedząc 7x20,15,12,10,10,8,6 MC 5x15,15,12,8,6 Dwójki stojąc 3X15,12,8 Podciąganie na drążku 4x15,12,10,6 Wyciskanie płasko+ściskanie sprężyny 3x15 Wznosy [...]

Jednak nie zrobiłem przerwy dwudniowej}:-(...za długo czekać...a rewelacyjne samopoczucie, moc energii i mega chęci do zapierni....a.8-) Trening A z FBW Przysiad 6x20,15,,15,12,10,6 Mcnpn 3x12 Wiosłowanie 5x15,12,10,8,8 Wyciskanie płaska hantle 3x12 OHP 3x12 Łamana stojąc 2x12,8 Francuz siedząc 2x12,10 Łączona dragon 3x15 z wspięcia siedząc 3x25 [...]

Trening A z FBW Przysiad 6x20,15,,15,12,10,7 Mcnpn 4x12 Wiosłowanie 5x15,12,10,8,8 Wyciskanie płaska hantle 6x10 OHP 3x12,10,8 Łamana stojąc 3x12,8,8 Francuz siedząc 3x11,9,8 Talerze 6xmax (sprawdziłem jak napisałem bo Ojan czuwa };-) ) Spięcia leżąc 5x20 Czas 1:55. Przerwy 45-120sek. Komentarz:8-)

Dzisiaj trening B z FBW 1 Wykroki 5x40,30,24,22,16 2 Wiosłowanie T sztanga 5x15,12,10,8,6 3 Rzymska ławka 4x20,15,12,11 4 Podciąganie wzdł. tułowia 5x15,12,8,8 6 Wyciskanie skos hantle dropset 3x15 3x12 7 Młotki stojąc hantle 3x15 8 Odwrotne pompki 3x14 Dzisiaj tylko tyle i starczy. Coś przydługawo dzisiaj 2h15min. Pewnie z racji [...]

Trening A z FBW Przysiad 6x20,15,,15,12,10,6 Mcnpn 4x12 Wiosłowanie 5x15,12,12,10,8 Wyciskanie płaska hantle 6x15,12 OHP 4x12,10,8,8 Łamana stojąc 3x12,8,8 Francuz siedząc 3x12,8,8 Trzymanie talerzy 6xmax Czas 2h. Komentarz: brzucha nie robiłem zrobi się sam8-)

Rozumiem. Ja miałem kilka podejść pod takie makro, ale źle się na tym czułem mimo lepszej reakcji sylwetkowe. Męczyłem się na tym strasznie ;-) Zainteresował mnie jeszcze trening FBW, a mianowicie to czy masz ustalony jakiś plan, czy poprostu instynktownie dobierasz ćwiczenia, bo chyba to drugie?

jeśli trenujesz sw i nie chcesz stracić szybkości, a przy tym przybrać na masie, to proponowałbym trening fbw z poszczególnymi ćwiczeniami dynamicznymi (tak jak proponował georgu). ułóż taki trening, to poprawimy. Zmieniony przez - nienznany w dniu 2009-10-22 22:55:41

greku_806 nie napisałem tu nic śmiesznego. Dąłem przykład jak może wyglądać trening aerobowy. 8-6 powt? trening o dużej intensywności, krótkie przerwy możliwości jest dużo. Co do aerobów to średni 4-14/tydz (popatrz np ile robi pół zawodowiec Głodziu, 14) jest wiele możliwości, aero rano na czczo, przed ostatnim posiłkiem, HIIT+Aerob lub sam [...]

A możesz nie zadawać takich głupich pytań ? Czytaj to co ci doświadczeni ludzie piszą. Najlepszy jest trening FBW dla ludzi którzy dopiero zaczynają przygodę z siłownią + dobrze działający trening na mesę.

zapomniałam dodać trening: PONIEDZIAŁEK --- DÓŁ ŚRODA --- GÓRA CZWARTEK AEROBY PIĄTEK OFF SOBOTA FBW NIEDZIELA OFF

ok 2,5 miesiąca waga ok 3-4 kg na plus ramie + 2 cm pas +2 cm udo +2 cm wizualnie plecy i ramiona się poprawiły ewidentnie (co zauważył min. mój chłopak który pomaga mi w diecie i treningu) Na pewno poprawiły się też hormony, bo rano czesto byłam mega zaspana po posiłku, teraz jem tłuszcze i białko i jest sporo energii. Nie było dodane [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki/ drążek/ ławka Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 90/100/80 Wymiary: klatka na wdechu- 100cm obręcz barkowa-107cm biceps- [...]

kapitan10 - masz sporo racji, jednak przy sztukach walki, a szczególnie MMA potrzeba nabrać "trochę" siły i masy mięśniowej. To jest poprostu potrzbne, a jednym ze sposobów jest trening podwójnie dzielony 2x w tygodniu, lub taki plan zmienny. Generalnie można stosować różne połączenia, ja np. polecam na treningu a wyciskania (klatka, [...]

jabłczan mozesz łączyć z treningiem masowym, siłowym, wytrzymałosciowym, poprawiającym separacje - tutaj nie ma jakiejs normy. wszystko zależy od potrzeb. jesli chesz robic trening masowy z priorytetem na poprawę wyciskania leżąc zapraszam do działu trening. mozesz spróbować treningu wodyna FBW - 15-10-5, stosował go saib w swoim tescie, efekty [...]

czy mógłby mi ktoś podac linka do stronki gdzie jest opisany trening FBW , co to jest za skrót i jak się go układa , jakieś konkretne wskazówki

[...] jest rozkład b/t/w 2-2,5/1,3/ reszta węgli na kg masy ciała. Co do treningu to chyba nie jest potrzebna ci siłownia 4 razy w tygodniu, 3 wystarczy. Trening zmień na fbw albo push/pull/legs. Po siłowym rower 20-30 minut. W dni nietreningowe basen ok., inne aeroby też wskazane, jeden dzień wolny. edit: JAk lubisz piguły to sobie kup omegę [...]

za dużo tego. jeśli chcesz robić trening obwodowy to nie robi się go w seriach,tylko lecisz po jednej serii każdego ćwiczenia i jak zrobisz już wszystkie to wtedy jest to właśnie obwód(ilośc obwodów natomiast zależy od Ciebie) jeśli chcesz robić coś na zasadach FBW,to za dużo ćwiczeń masz(zostawiłbym z 6-7 ćwiczeń max,zrobił dwa plany i jechał na [...]